[...] i 1 liver witaminy + kolagen dochodzą miedzy posiłkami . Do tego mam jeszcze bcaa / białko / chain reaction / iron horse skąś się też wział:) na słabsze dni bede dawał przedtreningówke. Moje pytanie jest nastepujace mam do dyspozycji na odblok tamoxifen i jak tu sprawa wyglada ? Chodzi mi oto że : łykne ostatnią kapsułke EPi rx i nastepnego [...]
Witam ponownie ! 09.07.2015 - Konsultacje - Śrem Dzisiaj odbyły się konsultacje z Arturem i bardzo solidny trening z Sylwią. Szczegóły podam później, narazie rozpiska, jednak przyznam, że jechaliśmy ile fabryka dała, więc nie pamiętam dokładnie ile serii czy powtórzeń leciało %-) 1. Ściąganie drążka szeroki chwyt do klatki piersiowej 4s x 10-15p [...]
[...] osobno z obciazeniem na kolanie 5.Unoszenie lydek na stojaco z plecakiem 3 serie 18 18 16 Biceps 1.Uginanie.ramion z supinacja 2 rozgrzewkowe +4serie 10 8 8 6 naprzemian co trening z uginaniem ramion stojac 3 serie 10 8 8 6 2.Uginanie ramion w oparciu lokcia o kolano 3 serie 8 8 6 Brzuch 1.Unoszenie nog w podporze 3 serie 15 na maszynie 2.Nie [...]
[...] osobno z obciazeniem na kolanie 5.Unoszenie lydek na stojaco z plecakiem 3 serie 18 18 16 Biceps 1.Uginanie.ramion z supinacja 2 rozgrzewkowe +4serie 10 8 8 6 naprzemian co trening z uginaniem ramion stojac 3 serie 10 8 8 6 2.Uginanie ramion w oparciu lokcia o kolano 3 serie 8 8 6 Brzuch 1.Unoszenie nog w podporze 3 serie 15 na maszynie 2.Nie [...]
Pisze tam przeciez wszysko jest trenowane 2x w tyg, duzo cwiczen klata plecy barki dostaja 20+ serii, czasem dorzucam cos na koniec jakis dropset by zakonczyc trening, cwiczen na barki tam raczej nie brakowalo choc mozna by pozamieniac killa cwiczen ale na prozno bo zmieniam teraz trening na split partia raz w tyg nie dwa, tamten trening wiem ze [...]
No niestety mam nadzieje, że nie przeszkodzi mi ten uraz w wykonaniu treningu pleców;) Doris do pracy nie nosze słodyczy wole nie kusić losu ;) mamy automaty z batonami itd ale tylko kupuje tam cole zero :) W sobotę idę na urodziny brata i coś czuję, że nie będzie do końca dietetycznie :) Dlatego dziś plecy jutro może wolne od siłowego a sobota [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 razy w tygodniu po około 2h (każdą partię ciała po 2 razy w tyg) klatka, biceps, triceps, plecy, barki, brzuch, łydki (ud i kapturów nie robię) Od 2 tyg pije carbo po treningu (30-35g) a od kilku dni spożywam porcje białka z olimpu (30-35g) na czczo rano po przebudzeniu. Diety nie mam idealnej, co do godzin i kcal, ale spożywam spokojnie [...]
[...] ramion z supinacją (hantlami) - 3x15x12powt. Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku (odwrotnym chwytem) - 3x12powt. Uginanie ramion na bramie - 3x15x12 powt. Po treningu siłowym zrobiłem krótkie aeroby, wskoczyłem na 20 min. na bieznie, tylko 20, bo nie mialem za bardzo czasu na dluzsza sesje.. Odnośnie suplementacji: Z rana 10g [...]
tez wczoraj plecy robilem w pierwszej opcji mialem ochote zrobic trening w seriach laczonych ale taka byla wczoraj duchota na silowni ze nie dalem rady wiec pojedyncze cwiczenia trzeba bylo wybrac
[...] 120-160g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6-8 w mlodych latach sama deca,primo,meta..2 x testosteron 8. TRENING: thaibox /box 90 min 1 trening..evtl tapta,hit,obwodöwka max 45 min 9. CEL CYKLU: poprawa regneracji i jakosci zycia i treningöw 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 9 lat 11. [...]
[...] strona uda mnie boli. Dodałam serie do wyciskania na skosie i ściągania drążka oraz na zakończenie rotatory barków. Ufff to tyle, jak długo nie pisze to zapominam, były treningi i tyle... :) Niedoczas, w pracy terminy gonią, nadgodziny wyrabiam. Życie. Weekendzik już blisko :-D Miska w porządku, białkowo tłuszczowe śniadania wchodzą mi [...]
To mój pierwszy post tutaj, więc mam nadzieję że nie naruszę na starcie żadnych reguł :D Załączam obowiązkową ankietę i niżej mój plan treningowy ustalony przez znajomego, chciałabym zweryfikować czy wszystko jest w porządku :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: xfuzzyboots WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]
[...] pompowało, a plecy tak spompowało, że jak wyszedłem z basenu to ręce miał w pozycji jakbym wietrzył pachy :D trochę się w jacuzzi rozleniwiliśmy i spoko :) za to wieczorem trening już na siłowni i całyu dzień zastanawiałem się co będę robić, bo ten bark mi trochę uniemożliwia treningi ;/ także wyglądało to tak: 1. Martwy ciąg -> rozgrzewka + [...]
Dzięki. Przeczytałem i mam teraz kilka pytań. 1. "Nie miał on wcześniej żadnej styczności z treningiem siłowym,więc nawet na najmniejszy bodziec ciało zareaguje hipertrofią(wzrost wielkości włókien) i hiperplazją(wzrost ilości włókien)" Ok, ale jeśli zwiększyłbym intensywność treningu to czy mógłbym wtedy liczyć na większe przyrosty? 2. Przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Na forum kilka razy natknąłem się na stwierdzenia,że po 3 miesiącach najwyzsza pora zmienić trening i dlatego o tym pomyślałem
Dzięki. Przeczytałem i mam teraz kilka pytań. 1. "Nie miał on wcześniej żadnej styczności z treningiem siłowym,więc nawet na najmniejszy bodziec ciało zareaguje hipertrofią(wzrost wielkości włókien) i hiperplazją(wzrost ilości włókien)" Ok, ale jeśli zwiększyłbym intensywność treningu to czy mógłbym wtedy liczyć na większe przyrosty? 2. Przez [...]
Pisałem już kiedyś o pomoc w ustaleniu planu treningowego. Wtedy miałem mało czasu i doradzono mi taki trening 3 razy w tygodniu: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy podciąganie na drążku nad chwytem 3s Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s [...]
Witam Właśnie zacząłem trening armstronga i dodałem do tego brzuszki.Z racji tego że jestem kompletnie zielony chciałbym zapytać czy jest to dobry trening na przyrost mięśnia w bicepsie.Chciałbym rozwinąć swoje ręce klatkę oraz plecy. Mam 15lat 182cm wzrostu.Prosił bym o doradzenie w sprawach treningu i odżywiania. Pozdrawiam!!
Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień
